[...] mety . Czytałem wiele postów i artykułów na temat treningu , jak powinien wyglądać itp. zdania są podzielone więc pytam jaki trening polecacie ? Trening do zwiększenia masy i siły -ile serii -ile powtorzen -czy może zwiększać ciężar co serię i iść z powtórzeniami w dół 12 10 8 6 -ile razy ćwiczyć partie 2 razy w tyg.czy raz Proszę o [...]
Witam. Ja mam takie pytanie. Czy ćwicząc bez sprzętu (pompki na jednej ręce, przysiady na jednej nodze) zażywanie jakiś suplementów coś da (głownie chodzi mi o zwiększenie masy, siły, regeneracji itd), a jeżeli tak to co brać i gdzie można to kupić. Od razu mówię, że jestem niedoświadczony w tym.
[...] tutaj co drugi tydzień na skosie ) 4.Rozpiętki 3 serie Razem 14 serii, klatke tak jak inne partie trenuje raz w tygodniu, nie łącze jej z innymi partiami dlatego też myśle ze 14 serii może być efektywne, zależy mi na budowaniu masy. Zmieniony przez - Ciastek1995 w dniu 2017-12-11 22:21:11 Zmieniony przez - Ciastek1995 w dniu 2017-12-11 22:22:01
czesc,mam pytanie:co sądzicie na temat suplementacją witaminą B12?czy to jest skuteczne jako pomoc w budowaniu masy?jak wogóle działa ta witamina na organizm i w jakich dawkach powinno sie łykac?dzieki za wszelkie podpowiedzi z góry,pozdrówka;]
[...] domu jem kolejny posiłek muszę odczekać te 1.5 - 2 h i dopiero na trening co jest startą czasu dla mnie. I moje pytanie jest takie czy jeśli pójdę na trening od razu po pracy po 14 i biorąc pod uwagę ż fakt że posiłek przed treningiem jadłem ok 5h wcześniej to czy taka długa przerwa będzie miała niekorzystny wpływ na budowanie masy mięśniowej?
[...] bo niema co kryć jak naraize to chuherko ze mnie :p. Ale pomyślalem ze fajnie mieć kaloryfer na brzuch :P Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy robinie brzuszkow moze zachamować przyrost masy i niepotrzbną utrate kg? A tak apropo zeby niezaśmiecać forum noymi tematami mogłby ktoś podać jakiś przykładowy układ ćwiczyeń na nogi raz w tygodniu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat ważę 60 kg przy wzroście 174 cm , trenuje piłkę nożną 6 razy w tygodniu i zaczynam chodzić na siłownię . Chciałbym nabrać ale treningi nie pozwalają mi nabrać masy ponieważ dużo spalam , chciałbym otrzymać poradę jak trenować na siłowni co jeść . Z góry dziękuje ;)
Witam . Mam pytanie w sprawie diety mianowicie teraz jestem na redukcji . Zastanawiam się czy nie zacząć już masy . Co o tym sądzi Cię ? 22 lat 185 CM 79 kg Staż na siłowni około 3 miesięcy . Dzięki /SFD/Images/2016/6/25/025d6b7b0c684fecb2d192a3f6994871.jpg
[...] wbiły na nim około 800/900, chociaż trenują kilka lat a jest jeden chłopak waży z 75/80 i dość niski a sieknął kilka razy ponad 950 a chodzi na boks może z dwa tygodnie. O co w tym chodzi ? Każdy mówi, że siła ciosu zależy od techniki, masy i szybkości a ten chłopak nie ma nic z tych rzeczy, ale na tarczach rękę potrafi czasami prawie urwać.
[...] pytanie tyczy się bowiem, tego: Zamierzam wrócić do treningów, po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją. Przed kontuzją miałem 2 cykle na kreatynie pierwszy przyniósł 6 kg masy, drugi był już bardzo słaby, planuję wrócić do lekkich treningów a później już na ostro i myślę co brać na 3 cykl, czy zostać przy kreatynie, czy coś innego? Po przerwie [...]
Na początku powiem że mam mam 180 cm wzrostu i waze 66 kg.Zastanawiam sie co by to jesc , poniewaz ciezko mi nabierac masy. Duzo biegam, plywam ogolnie prawie codziennie napotykam wysilek fizyczny.Stosowalem diety ,ale rosnie tylko tluszczyk na brzuchu a raczki i nogi nic.Czekam na porady. POZDRAWIAM - Gucio
[...] domu, ponieważ na siłownie nie potrafię znaleźć czasu oraz pieniędzy.. Mam 18 lat, ważę 60kg i mam 174cm wzrostu, zależy mi na poprawie kondycji, dynamiki oraz na nabraniu masy (Nie za dużo). W domu posiadam Taurynę (Olimp Taurine), Olimp Carbonox (węglowodany) oraz kreatynę Olimp TCM 1100 Mega Caps. Ile jeść, co jeść, jak ćwiczyć, które partie [...]
Ile trzeba wziąć strzałów testosteronu aby było widać. Co ile czasu powinno się to stosować? Dużo to daje siły jak się ćwiczy i masy? Bo chciałbym trochę przypakować, do tej pory ćwiczyłem na sucho a teraz chciał bym coś więcej tak aby zyskać na masie.
Siemanko, zwracam się do was mordeczki z prośba o pomoc przy wyborze suplementacji na kolejny miesiac. Mam 178 i wazę 65kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, jak na razie w mój skład wchodzi: creatyna\tcm, bcaa+g-max 2.0, witaminki+mineraly, oraz bulk i tutaj zastanawiam sie czy zamawiać znowu bulk'a czy może postawić na cos innego np. [...]
Witam, ćwiczę już parę lat- 101 kg masy, 43cm w prawym bicepsie- wszystko na sucho. Chciałbym parę podpoiwedzi co do piewszego cyklu na propionacie i metanabolu- jakie ilości, częstotliwość i jakie leki do tego najlepiej. Na diecie i treningu sie kapkę znam, także bez porad typu jedz więcej, plz. Zależy mi na dobrej jakości masie- teraz jest [...]
Jak w temacie wiem, że tych tematów jest bardzo dużo ale nie mogę nic konkretnego znaleźć przy diecie na masie. Z tego co pamietam na 1kg masy ciała potrzeba 2g białka, na 1kg 1g tłuszczy a na 1kg 4g węglowodanów. Po spełnieniu tych zasad po ułożeniu diety brakuje mi dosyć sporo kcal. Więc czego mam dodać do diety?
Czesc, mam 16 lat cwicze od stycznia, ale ostatnie 5 miesiecy to byly treningi na sile, wiec masy malo co poszlo. Teraz jestem na regenerecji 10 dniowej i od 3 stycznia ruszam. Bede trenowal 3-4 x w tygodniu splitem , kazda partia 1 w tygodniu.Postanowilem ze zakupie tez jakies odzywki, koszt do 120 zl najdrozej ale jakby sie w 100 zmiescilo [...]
siema planuje za tydzien na miesiac wyjechac do dani na zbieranie czeresni i moze robienie w budowlance na miesiac. z trudem nabralem ostatnimi czasy kilka kilogramow masy i martwie sie ze moge ja szybko stracic pracujac wiele godzin dziennie. co myslicie ? nie wiem czy bede mogl tam trzymac sie diety. chodzi mi o zatrzymanie tej ilosci [...]
Witam, Co brac na szybki przyrost masy ciała?? Jaki gainer i z czym najlepiej go łaczyc, z jaka kreatyną i z czym moze jeszcze?? Moj wiek: 21, wzrost 182cm, waga 72kg. Na silowni cwicze od 4 miesiecy systematycznie. za pomoc z gory dziekuje. pozdro,
